Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na oko, nie będę ważył dokładnie ile ryżu zjadłem. Suplementacja: przed treningiem: kumite 1 saszetka (przedtreningówka) rano: 1 kaps guard(witaminy) kumite 1 saszetka po treningu: 25g respawn 30g knockout protein przed snem: 2 kapsułki ZEN 1 kapsulka witamin do tego czasem magnez i witamina c rozpuszczalne w ciągu dnia Dostałem jeszcze [...]
[...] cardio (siatkówka) do 22.00. Dzielić to na dwa najważniejsze posiłki o 15 i o 22 lecz na noc duży posilek czytalem też nie jest wskazany bo po 23 idę spać i ile minut po treningu taki posilek mniej więcej zjeść bo we wtorki wypada mi trening o 7.30 do 9.00 a z tego co wyczytałem na czczo tak samo nie można iść więc mam posiłek na 7.00 a [...]
[...] jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Odżywka Carbo 50g Makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1 puszka: ) Pieczywo razowe Kolacja ok. 22 - 30 Biały ser 100gr Oliwa [...]
[...] :) Co Wy na to? 2. Cwicze dosc pozno. Zaczynam miedzy 20.30 a 21 i koncze w 45-60 min. Pytanie: czy, z punktu widzenia zmian zachodzacych w organiznie, pozna pora treningu ma duzy wplyw na efekty i dlaczego? 3. Odnosnie posilku potreningowego; Zaraz po treningu lykam, jak Bog przykazal, suple. Wiem jak powinien wygladac posilek [...]
[...] W:69 T:4,3 30 minut przed ćwiczeniem bcca ,Vasobolan na zwiększenie Energi trening siłowy 4 razy w tygodniu aerobik 5 razy w tygodniu (aerobik,rower,orbitrek itp) po treningu koło 17.20 białko Wpc 80 porcja 33g KCL:116 B:23,1 W:4,99 I myślałem o czymś co dostarczy węgli ale nie mam pomysłu co może też jakaś odżywka ?? 18.15 posiłek po [...]
[...] moze byc schab? 2 pomidory do smaku 42,5g bialka/90g ww/okolo 10g tluszczy razem 620kcal tutaj oliwy sie chyba nie daje, bo przed i po silce trzeba unikac tluszczy V Po treningu 18:30~19:00 gainer + koncentrat serwatki=bulk tj.150g gainera+35g bialka 100g ww/55g bialka/8g tluszczu z mleka razem 692kcal VI O 20:30 koncentrat serwatki 35g + [...]
[...] pierś z kurczaku + cały jeden worek ryżu + do tego często jakaś potarta marchewka z jabłkiem albo ogórki kiszone IV posiłek: 100g sera białego ( w dni treningowe po treningu poza serem pije shake w którego skład wchodzi banan, jeden jugurt naturalny, 50g sera białego i jedna łyżka miodu albo kupuje shake dostępne na siłowni) IV posiłek: [...]
WITAM MAM POWAŻNY PROBLEM A MIANOWICIE OSTATNIEGO CZASU STRASZNIE TYJE MIMO ODWROTNEGO CELU A MIANOWICIE OPISZE SWOJĄ SYTUACJE.KIEDYŚ WAŻYŁEM 117 KILO I PO WIELKIEJ WALCE I REZYGNACJI Z SILOWNI UDALO SIE ZRZUCIĆ NA 93,LECZ TERAZ PO POWROCIE NA SILOWNIE WAGA WRACA MOMENTALNIE WRAZ Z OTLUSZCZENIEM BO NA WADZE JEST JUŻ 100 KILO W TRZY [...]
[...] treningiem): Ryż brązowy 100g; 350kcal; B 7g; T 2g; W 77g Pierś z kurczaka gotowana 170g; 255kcal; B 56g; T 3g; W 0g Warzywa 550kcal; B 57g; T 32g; W 77g Posiłek 4: Zaraz po treningu banan 180g; 160kcal; B 2g; T 1g; W 36g a później: Makaron dwujajeczny 50g; 180kcal; B 6g; T 1g; W 39g (makaron z niewielką ilością sera białego) Warzywa 340kcal; B [...]
[...] o Ryż brązowy 80g o Pierś z kurczaka 100g o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g * Między 17:00 a 19:00 o Trening * Po treningu o 60g Carbo o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g * V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie 120g [...]
[...] Tuńczyk w wodzie 130 g oliwa z oliwek 5 g w sumie: Biało 27g Węglowodany 0 Tłuszcze 7g Dostarczyłem przez caly dzień Bialko 125(zapotrzebowanie 134) Węglowodany 207 (zapotrzebowanie 201) Tłuszcze 34 (zapotrzebowanie 34) kcal dostarczyłem 1590 zapotrzebowanie 1590 udalo sie. Jeszcze jedno pytanie czy po treningu na silowni i aerobach pić carbo?
[...] poprawie, bo nie ma się do niej jak przyczepić. Treningi są wyczerpujące, z racji tego że jest ich 5 mogę bardziej skupić się na każdej partii. Suplementuje bcaa, przed i po treningu, re-con, po treningu, gainer, jedna porcja dziennie w pracy, białko, rano i po treningu, carbo po treningu i oczywiście przedtreningówka. Bardzo zależy mi na [...]